吉祥寺 美容室 BiBiです！

 

皆さん、栄養はしっかりとっていますか？？

三食しっかり食べている人、栄養が偏ってしまっている人、ダイエット中の人もいらっしゃるかと思います！！

 

 

体を作るのは日々の食事から摂る栄養素…つまり毎日の髪の毛やお肌の調子は普段の食生活にも大きく関わってくると言えるでしょう！！

 

今回は皆様にお肌や髪の毛にとって摂ると良い栄養と食べ物を紹介しようと思います！

 

1、たんぱく質

そもそも髪の毛のもとになるものがたんぱく質になります。髪の毛だけでなく爪やお肌にも影響します。

・卵

・鶏肉

・鮭

など

鶏肉や魚介類などは低カロリーなのに高タンパクなのでダイエットや筋トレ中の方にもとてもオススメです！٩(`･ω･´)و

 

ニ、亜鉛

亜鉛は摂取したたんぱく質から髪の毛を作る手助けをします。非常に不足しがちな栄養素なので特に意識的に摂ると良いでしょう。

・牡蠣

・ナッツ類

・レバー

亜鉛は特に摂るのが難しい栄養です。なので日々の食事で摂るのが難しいようならサプリメントで不足分を摂取するのも一つの手です！(あくまで補助として！サプリメントに頼りすぎるのもいけません)

 

三、ビタミン類

ビタミン類は頭皮と髪の毛の健康を守る役目をします。

・緑黄色野菜

・柑橘類

・ごま

緑黄色野菜は特にブロッコリーやほうれん草などの緑が濃い野菜がビタミンだけでなく鉄分、カルシウムなどもバランスよく含まれています。ごまもその90%がビタミンだけでなくたんぱく質、ミネラルなどあらゆる栄養素で構成されている万能な存在です。

 

いかがだったでしょうか？今回紹介したのはほんの一例ですが、それぞれの栄養を含む食品の中でも摂りやすく、かつ豊富に含まれてるものを紹介させていただきました。

是非とも明日からの食事に役立ててください(^^)