こんにちは！

吉祥寺の美容室BiBiの藤野です🙇‍♀️

今年もあとわずかとなり、

お仕事やお家の事などでバタバタしてしまい

お忙しい日々を送っているのではないでしょうか？

そんな忙しい時期こそ

身体のためだけでなく髪の毛のためにも

しっかりと栄養のある食事は大切です！

こちらをご覧下さい

↓↓↓

美髪のために必要な栄養素をまとめたものです！

こちらから抜粋して、この時期に摂ってほしい食べものや栄養素を少しご紹介させて頂きます🌟

まずは<頭皮対策>

秋から冬にかけて増えてくる悩みが

「抜け毛」

こちらのお悩み対策には、

・サーモン

・サバ

などがオススメです！

オメガ3脂肪酸やビタミンB12や鉄分など

良質な油の魚に含まれる栄養素が◎

そして気温が下がってくると同時に出てくる悩みが

「乾燥・フケ」

こちらのお悩み対策には

・クルミ

がオススメです！

セレニウムというミネラルが頭皮の健康を促してくれます◎

次に<ダメージヘア対策>

頭皮と同じようにこの時期に一気に増える悩みが

「乾燥」

こちらにオススメの食べ物は

・ブロッコリー

・ホウレンソウ

などの濃い緑色の野菜です！

これらに含まれるビタミンAやビタミンCには

髪の毛のコンディションを整えてくれる効果があります◎

次にダメージヘアで一番多い悩みが

「切れ毛」

こちらにオススメなのは、

・鶏肉（むね・もも）

・赤身の牛肉

・卵

などのタンパク質を多く含む食べ物です！

髪の毛はケラチンというタンパク質からできています。

そのため主成分であるケラチンが不足してしまうと

髪の毛が細くなってしまったり、弱くなってしまいダメージヘアに繋がります。

ですので、偏りすぎることなくきちんとタンパク質を摂取することをオススメします◎

このように、免疫力アップだけでなく髪質改善にも日々の食事は大切です✨

忙しい時期ではありますが、

美髪育成のためにもしっかりと栄養を摂って

年末年始乗り切りましょう！