こんにちは
吉祥寺の美容室BiBiの竹田です！

いきなり寒くなり秋の花粉も現れて、

だいぶ乾燥の時期になってきましたね😣

暑さとはまた違う辛い時期です😂

肌のうるおいを保つためには、

外側からのスキンケアだけではなく、

内側からもケアをして新陳代謝を上げることが大切です！

内側からうるおいを補うには

食事や水分補給がポイントになります💧

良質のタンパク質やビタミン類を含む

バランスの良い食事を心がけましょう！

また、皮膚や髪をつくる主成分となるのは

★タンパク質★です。

タンパク質を摂取することで、

肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成もサポートします。

ビタミン類には肌を健康に保つための働きや

内側からうるおいを維持する働きがあり、

特にビタミンCは抗酸化作用に優れた栄養素です。

ビタミンCは体内で生成することができないため、常に外から取り入れる必要があります。

肌のうるおいを保つビタミンA、

血流を促すビタミンEや鉄分

なども意識して摂取するようにしましょう🙆🏻‍♀️

—–おすすめ食材—–

卵や肉類、魚介類、大豆、乳製品、緑黄色野菜、

セサミン（ゴマ）、ポリフェノール、ワイン

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内側からのケアと外からの保湿でしっかり保湿して

この冬を乗り越えてしきましょう👍🏻👍🏻