こんにちは！

吉祥寺の美容室BiBiです！

 

そろそろ寒くなってきて、、、

毎年これからの冬の季節に

冷え性に悩まされてる。。。

そんな方は是非参考にしてください(*^^*)

冷えが気になる方は、まず

ヨウ素を食事で取り入れるといいそうです(*^^*)

ヨウ素には、

・基礎代謝を高める効果

・脂肪燃焼を促す効果

・皮膚や髪を美しく保つ働き

があるそうです！\( ˆ ˆ )/

《ヨウ素を多く含む食材》

海藻類の昆布、ワカメ、ヒジキなど

(昆布だしを多用すると過剰摂取になる可能性があるので注意が必要です)

イワシ、サバ、カツオ、ブリ、ハマグリ、パイナップルなどの魚介類にもたくさん含まれています！

※トマトなどと一緒にサラダとして

海藻類を摂るときに、

トマトは身体を冷やしてしまうので、

なるべくトマトは加熱して

食べることをオススメします(；▽；)

《ヨウ素を破壊してしまう食材》

キャベツ、トウモロコシ、サツマイモ、大豆、玉ねぎに入っているゴイトロゲンという成分がヨウ素を阻害してしまうので、食べ過ぎには注意です！

通常の食事で食べるレベルでは問題ないです！

１日の食事の中でヨウ素を含む

食材を取り入れることで、

基礎代謝を高める手助けをしてくれます！

そして脂肪燃焼を促す効果もあるので、

食欲の秋食べ過ぎちゃったなぁ

なんて方もダイエット効果があります！

そしてそして、タンパク質との関わりで

皮膚や髪を美しく保つ効果もあるので、

美容にすごく関わりのある栄養素なのです♪

冬までに、基礎代謝を少しでも高めて

冷えに負けない身体づくりを

していきましょう\( ˆ ˆ )/